อัพเดตเรื่องสุขภาพและความงาม แฟชั่น ได้ที่นี่

การดื่มนม 1 มิ.ย.2566 วันดื่มนมโลก (World Milk Day) ของทุกปี

การดื่มนม

การดื่มนม ชวนสายที่รักการดื่ม มาดื่มนมทุกวันเพื่อเสริมสุขภาพ วันดื่มนมโลก

การดื่มนม มีประโยชน์มากน้อยแค่ไหน เชื่อว่าเป็นเรื่องที่ทุกคนนั้นพอจะทราบกันดีอยู่แล้ว แต่การดื่มนมที่ถูกต้อง จะช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์ที่ดีมากกว่า เพราะไม่ใช่แค่ดื่มเพื่อเสริมแคลเซียม และมวลกระดูกเท่านั้น แต่นมเป็นสิ่งที่สากลที่ทุกคนนั้น เกิดมาก็ต้องกินนมจากแม่ผู้ให้กำเนิดอยู่แล้ว การดื่มนมมีประโยชน์ต่อร่างกายควรดื่มให้ถูกต้อง

แต่อย่างไรก็ตามการดื่มนมให้ได้ประโยชน์นั้น ไม่ใช่สักแต่ว่าเราจะดื่มในปริมาณมาก ๆ แต่อย่างใด เพราะการดื่มเจ้าเครื่องดื่มชนิดนี้ ให้ได้ประโยชน์อย่างแท้จริงต้องดื่มให้ ถูกเวลาด้วย การดื่มนม ที่มากเกินไปก็สร้างผลเสียต่อร่างกายเช่นเดียวกัน การดื่มนมมีประโยชน์ต่อร่างกายควรดื่มให้ถูกต้อง วันดื่มนมโลก

ดังนั้นการรู้ปริมาณแคลเซียม ที่ควรรับประทานต่อวันและเวลาที่เหมาะสม จึงสำคัญมาก ๆ เพราะหากดื่มในปริมาณที่เหมาะและเวลาที่ถูกต้อง ก็จะยิ่งทำให้เด็ก ๆ เจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่นั่นเอง 1 มิถุนายน 2566 วันอะไร การดื่มนมมีประโยชน์ต่อร่างกายไม่ว่าจะเวลาไหน แต่การดื่มนมในปริมาณที่มากเกินไป อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เนื่องจากปริมาณแคลอรีสูง

เช่นเดียวกับอาหารทุกอย่าง เราควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม วันดื่มนมโลก โดยกระทรวงสาธารณสุขแนะนำคนไทย การดื่มนม ดื่มนมให้เหมาะสมตามวัย  สำหรับเด็กที่กำลังเจริญเติบโตและวัยรุ่น ควรดื่มนมวันละ 2-3 แก้ว สำหรับผู้ใหญ่ให้ดื่มนมวันละ 1-2 แก้ว หรือตามปริมาณแคลเซียมที่ควรได้รับต่อวันเท่านั้น ไม่ควรกินมากหรือน้อยเกินไปตามที่กำหนด

การดื่มนม ดื่มนมทุกวัน ดื่มได้ทุกเพศทุกวัย ชวนดื่มนม

องค์การอาหารแห่งสหประชาชาติ หรือ The Food and Agriculture Organization หรือ FAO กำหนดให้วันที่ 1 มิถุนายนของทุกปี เป็น วันดื่มนมโลก (World Milk Day) เพื่อให้ประเทศต่าง ๆ และองค์กรที่ให้ความสำคัญ และสนับสนุนการบริโภคนม ได้ร่วมกันจัดกิจกรรมรณรงค์และ กระตุ้นให้เห็นความสำคัญของการบริโภคนม การดื่มนมมีประโยชน์ต่อร่างกายควรดื่มให้ถูกต้อง

ด้วยการให้ความรู้และคุณประโยชน์ของนมให้แก่ประชาชน วันดื่มนมโลก การดื่มนมมีประโยชน์ต่อร่างกายควรดื่มให้ถูกต้อง โดยปัจจุบันมีมากกว่า 35 ประเทศทั่วโลก ที่ได้มีการจัดกิจกรรม วันดื่มนมโลก ‘นม’ เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพแท้จริง มูลนิธิโรคกระดูกพรุนนานาชาติ (International Osteoporosis Foundation หรือ IOF) ระบุว่านมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ เป็นอาหารพร้อมบริโภคที่หาได้ง่าย

จัดอยู่ในกลุ่มอาหารที่มีแร่ธาตุแคลเซียมสูงที่สุด ซึ่งมีความสำคัญอย่างมากในการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง โดยเป็นแคลเซียมที่ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ได้ดีที่สุด และยังเป็นแหล่งรวม สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย เพราะให้ทั้งโปรตีนและเกลือแร่ที่สำคัญ เช่น ฟอสฟอรัส คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และวิตามิน นมช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง การดื่มนมมีประโยชน์ต่อร่างกายควรดื่มให้ถูกต้อง

การสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกตั้งแต่อายุยังน้อย ๆ จะช่วยป้องกันไม่ให้กระดูกแตกหักได้ง่ายเมื่ออายุมากขึ้น ธาตุอาหารในนม ทั้งโปรแตสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม ล้วนมีส่วนช่วยไม่ให้ความดันโลหิตสูงเกินกว่าปกติ เพื่อสุขภาพฟันที่ดี วันดื่มนมโลก โดยปกติเนื้อฟันมีสารเคลือบที่ถือเป็นว่า ส่วนที่แข็งแรงที่สุดในร่างกาย การดื่มนมมีประโยชน์ต่อร่างกายควรดื่มให้ถูกต้อง

ซึ่งประกอบด้วยแคลเซียม ฟันจึงต้องการแคลเซียม การดื่มนม เพื่อช่วยเสริมสร้างให้ฟันแข็งแรงมีสุขภาพดี นมอุดมด้วยแคลเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อฟัน มีโปรตีนที่ช่วยให้ฟันเติบโต และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และช่วยเคลือบผิวฟันอีกด้วย ช่วยคุมน้ำหนัก หลาย ๆ คนหลีกเลี่ยงไม่ดื่มนม เพราะเชื่อว่านมทำให้อ้วน แต่จริงแล้วไม่ว่าจะเป็นนมสด นมพร่องไขมัน โฟร์โมสต์ รสจืด ประโยชน์ หรือนมไม่มีไขมัน มีปริมาณไขมันแค่เพียง 3.9%, 1.7%, และ 0.3% เท่านั้น

นอกจากนี้ นมยังเป็นเครื่องดื่มที่มอบความสดชื่น ไม่แตกต่างจากน้ำดื่ม การเจริญเติบโตที่สมวัยการดื่มน้ำ การดื่มนมเพียงหนึ่งหรือสองแก้วจะช่วยทำให้รู้สึกสดชื่น และยังทำให้ได้รับ คุณค่าสารอาหารที่ร่างกายต้องการอีกด้วย นม 1 กล่อง เท่ากับทุกคุณค่าของสารอาหารที่ร่างกายต้องการ แคลเซียมสร้างความแข็งแรงให้กับ กระดูกและฟันวิตามินบี 12 ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงคาร์โบไฮเดรต

ให้พลังงานกับร่างกายแมกนีเซียม สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อฟอสฟอรัส สร้างพลังงานให้กับเซลล์ในร่างกาย และทำให้กระดูกแข็งแรงโปรแตสเซียม ช่วยรักษาระดับความดันเลือดให้เป็นปกติ โปรตีนสร้างเสริมการเจริญเติบโต และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ วิตามินบี 2 ทำให้ผิวหนังมีสุขภาพดี ช่วยระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย การดื่มนมมีประโยชน์ต่อร่างกายควรดื่มให้ถูกต้อง

การดื่มนม

การดื่มนม ดื่มนมในช่วงเวลาไหน ให้ประโยชน์ต่างกันอย่างไร

05.00–07.00น.
การดื่มนมมีประโยชน์ต่อร่างกายควรดื่มให้ถูกต้อง ว่ากันว่าช่วงเช้าแบบนี้เป็นช่วงเวลาของการทำงานของลำไส้ใหญ่ ควรหัดขับถ่ายในช่วงเช้าให้เป็นนิสัย การดื่มนมเปรี้ยวที่มีจุลินทรีย์จะช่วยกระตุ้นให้ลำไส้ใหญ่ทำงานได้ดี รู้อย่างนี้แล้วก็ควรตื่นมาดื่มนมเปรี้ยว ที่มีจุลินทรีย์มีชีวิตที่เป็นประโยชน์ (Probiotic) กันดีกว่า

07.00–09.00น.
เป็นช่วงเวลาที่ควรรับประทานอาหารเช้าอย่างเต็มที่ เพราะเป็นมื้อแรกหลังจากร่างกายได้พักฟื้นจากการหลับยาว ช่วงนี้เป็นช่วงเวลาของกระเพาะอาหาร ร่างกายต้องการพลังงาน น่าจะลองเปลี่ยนจากการดื่มกาแฟหรือชา มาดื่มนมพาสเจอร์ไรซ์ รสกาแฟ รสช็อกโกแลต หรือมอลต์ ให้พลังงานเพื่อสนองต่อความต้องการของกระเพาะจะเหมาะสมกว่า

09.00–12.00น.
เป็นช่วงจังหวะของการเรียนและทำงาน สมองต้องการถูกกระตุ้นเพื่อให้สามารถใช้ความจำได้เต็มที่ หากเป็นไปได้อาจลองพักเบรกด้วยโยเกิร์ตไม่มีไขมัน หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำที่ให้ทั้งกลูโคสและกระตุ้นการทำงานของเซลล์สมอง ช่วยให้ปลอดโปร่ง ความจำดีขึ้น และตัดสินใจได้ฉับไว โยเกิร์ต กินตอนไหน การดื่มนมมีประโยชน์ต่อร่างกายควรดื่มให้ถูกต้อง

สำหรับวัยหนุ่มสาวมนุษย์ที่มีไลฟ์สไตล์ในการใช้ชีวิตกลางคืน หรือเพิ่งมาเริ่มต้นวันเอาช่วงเที่ยงนั้น คงต้องบอกว่าไลฟ์สไตล์เช่นนี้ทำให้ร่างกายรวนเร เพราะถ้าเลยมาจนเที่ยงแล้วยังไม่มีอาหารตกถึงท้องเลย จะทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำ เมื่อตื่นขึ้นมาคุณจะไม่รู้สึกสดชื่นเท่าที่ควร ที่นี้มาดูกันต่อว่าในช่วงเที่ยงนั้น ร่างกายของเรายังคงเดินหน้าทำอะไรกันบ้าง

12.00–15.00น.
ช่วงเที่ยงจนถึงบ่ายเป็นช่วงของการทำงานของระบบย่อยอาหาร อย่างกระเพาะและลำไส้เล็ก กระเพาะจะหลั่งกรดออกมาในช่วงเที่ยง การดื่มนมเปรี้ยวตามหลังอาหารจะช่วยให้ลำไส้เล็กย่อยและดูดซึมสารอาหารดีขึ้น ยิ่งถ้าเป็นนมเปรี้ยวสูตรไม่มีไขมัน ก็จะช่วยล้างไขมันที่เกาะในลำไส้ให้เราอีกต่างหาก

15.00–17.00น.
เป็นช่วงเวลาของกระเพาะปัสสาวะ ควรดื่มน้ำผลไม้เพื่อให้มีการขับปัสสาวะ ถ้าไม่สามารถหาน้ำผลไม้ได้ การดื่มนมเปรี้ยวพร้อมดื่มรสผลไม้ ก็จะช่วยให้กระเพาะปัสสาวะถูกกระตุ้น และได้ขับถ่ายของเสียออกไปจากร่างกายได้เหมือนกัน การดื่มนมมีประโยชน์ต่อร่างกายควรดื่มให้ถูกต้อง

17.00–21.00น.
หลังเลิกงานเป็นช่วงเวลาที่เหมาะแก่การกระตุ้นกรดไหลเวียนเลือด เยื่อหุ้มหัวใจ ยิ่งสำหรับผู้สูงอายุความดันโลหิตจะต่ำลง การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและความดันให้เหมาะสม ช่วงนี้ร่างกายต้องการวิตามินซีสูง แต่เป็นช่วงเวลาที่ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อหนัก ดังนั้นการเลือกดื่มนมเปรี้ยวที่เสริมวิตามินซีแทนมื้อเย็น วันดื่มนมโลก อาจจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้รักสุขภาพ

21.00–23.00 น.
เป็นช่วงเวลาที่ต้องทำให้ร่างกายอบอุ่น และยังเป็นช่วงที่ร่างกายจะสามารถรับแคลเซียมได้มากที่สุด ดังนั้นการดื่มนมอุ่น ๆ ซักแก้วก่อนเข้านอน จะช่วยทั้งควบคุมอุณหภูมิในร่างกาย และทำให้ร่างกายได้รับแคลเซียม การดื่มนม เพื่อสุขภาพที่ดีควรเลือกนมไขมันต่ำ และมีแคลเซียมสูง เพียงแค่นำเข้าไมโครเวฟหนึ่งนาที ก็จะได้นมอุ่น ๆ ที่แคลเซียมยังอยู่ครบถ้วน แถมยังช่วยให้หลับง่ายอีกด้วย

23.00–05.00น.
เป็นช่วงเวลาของการปล่อยให้ร่างกายพักผ่อน เพื่อให้ตับหลั่งสารมีราโทนิน (Meratonin) มาฆ่าเชื้อโรค เพื่อขจัดสารพิษให้ร่างกายไม่ให้มีสารตกค้าง ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง คนที่นอนดึกอาจจะทำให้ตับทำงานได้ไม่เต็มที่ ร่างกายไม่ได้ระบายของเสียออกไป การให้ร่างกายได้พักผ่อนเต็มอิ่มในช่วงนี้ จะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมตื่นขึ้นมารับวันใหม่อย่างสดชื่นนั่นเอง

การดื่มนม

กรมอนามัยรณรงค์ให้ ดื่มนมจืด 2 แก้วทุกวัน

กรมอนามัยรณรงค์วันดื่มนมโลก ชวนดื่มนมจืด 2 แก้วทุกวัน กรมอนามัย ได้จับมือกับสมาคมอุตสาหกรรมผลิตภัณฑ์อาหารนมไทยและทุกภาคส่วนที่เกี่ยวข้อง ร่วมกันขับเคลื่อนให้คนไทยมีความตระหนักในการดื่มนม และเพื่อให้เด็กไทยเข้าถึงนมราคาถูก วันดื่มนมโลก

เพื่อบรรลุตั้งเป้าหมายให้คนไทยดื่มนมได้ 25 ลิตร/คน/ปี มีรูปร่างสูงสมวัย แข็งแรง ภายในปี 2570 ขณะที่สถานการณ์เด็กไทยเตี้ยเพิ่มขึ้นจาก 9.5% เป็น 10.4% เมจิ รสจืด ประโยชน์ การดื่มนมมีประโยชน์ต่อร่างกายควรดื่มให้ถูกต้อง

สำหรับคนที่แพ้นมวัว ควรดื่มอะไรแทนดี

เมื่อกลุ่มคนแพ้นมมีจำนวนมากขึ้น ทำให้นมทางเลือกมีหลากหลายมากขึ้นเช่นกัน ผู้ที่มีอาการแพ้นมสามารถเลือกรับประทานตามความเหมาะสมได้ การดื่มนม โดยพิจารณาจากปริมาณสารอาหารที่ต้องการ และควรหลีกเลี่ยงนมที่มีรสหวาน ซึ่งมักมีส่วนประกอบของน้ำตาลมากเกินไป การดื่มนมมีประโยชน์ต่อร่างกายควรดื่มให้ถูกต้อง โดยนมทางเลือกที่น่าสนใจมีดังต่อไปนี้

1. นมเปรี้ยว โยเกิร์ต

2. นมถั่วเหลือง

3. นมอัลมอนด์

4. นมพิสตาชิโอ

5. นมข้าว

6. นมข้าวโพด

7. นมข้าวโอ๊ต

8. นมมะพร้าว

 

อ่านต่อ>>>วันกาชาดสากลคือ