ชะลอริ้วรอยด้วยอาหาร อาหารบำรุงผิวชะลอวัย ไม่อยากแก่ไว รีบหามากิน

ชะลอริ้วรอยด้วยอาหาร ล็อคอายุผิวต้านอนุมูลอิสระ อาหารบำรุงผิวชะลอวัย

ชะลอริ้วรอยด้วยอาหาร วันนี้อยากจะแนะนำให้คุณที่รักความสวยความงาม มาล็อคอายุผิวซึ่งทุกคนสามารถ ปฎิบัติและทำกันในชีวิตประจำวันได้ เชื่อว่าใคร ๆ ก็อยากสวยอยากหล่อ อยากมีผิวพรรณที่เต่งตึง ไม่เหี่ยวย่นกันทั้งนั้นจริงไหมคะ ดังนั้นวิวัฒนาการ เรื่องของความงามจึงวิวัฒนาไปเรื่อย ๆ ไม่ว่าจะดึงจะฉีดกันอย่างไร ทุกคนก็ให้ความสนใจกันทั้งนั้นค่ะ

การชะลอความแก่ ชะลอริ้วรอยด้วยอาหาร และยังทำให้เป็นหนุ่มสาวยาวนาน อายุยืนขึ้น และทำให้เราไม่ต้องเจ็บตัวไปทำศัลยกรรมอีกต่อไป ด้วย อาหารบำรุงผิวชะลอวัย สิ่งสำคัญที่จะทำให้ร่างกายของคนเราแก่ตัวเร็ว ก็คือการกินอาหารนั้นเอง เพราะร่างกายของเราจะมีโปรตีนอยู่ประมาณแสนชนิด แล้วบวกกับน้ำตาลที่เรากินเข้าไป จะมีปฎิกิริยากับโปรตีนที่อยู่ในร่างกายเรา ทำให้ร่างกายเราทรุดโทรม ร่างกายจะแก่ตัวลง คล้ายการเกิดสนิมขึ้นมานั่นเอง

อีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญก็ขึ้นอยู่กับ การใช้ชีวิตประจำวันของเราด้วย ชะลอริ้วรอยด้วยอาหาร หากเราบริโภคโปรตีนและน้ำตาลเกินปริมาณที่ร่างกายต้องการ สารตัวหนึ่งในร่างกายก็จะทำงานทำให้ร่างกายเราโทรมได้ค่ะ สารที่ว่านี้เรียกว่า AGE (Advanceed Glycation End Products) คืออะไร โปรตีน + น้ำตาล การที่เรารับประทานโปรตีน และน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินความจำเป็นของร่างกาย รวมตัวกันทำให้เกิดสาร AGE

และเมื่อสารAGE ไปจับกับเซลล์ส่วนใดในร่างกาย จะทำให้เซลล์นั้นเสื่อมสภาพ หรือเรียกสารAGE ง่าย ๆ ว่าสารที่ทำให้เกิดความแก่นั่นเอง ชะลอริ้วรอยด้วยอาหาร ซึ่งนอกจากประเภทของอาหารแล้ว การเรียงลำดับในการรับประทานอาหาร ก็เป็นสิ่งสำคัญ แล้วมันสำคัญอย่างไรหล่ะคะ

วิธีการลำดับการกิน ชะลอริ้วรอยด้วยอาหาร

1.ควรกินผักก่อน

2.กินพวกเนื้อ เนื้อสัตว์ หรือโปรตีนต่าง ๆ

3.กินข้าว หรือจำพวกแป้ง เป็นอันดับสุดท้าย

เพราะหากเรากินพวกน้ำตาล หรือของหวานก่อนเป็นอันดับแรก น้ำตาลในเลือดจะพุ่งขึ้นสูง ทำให้ร่างกายเกิดปฎิกิริยามีสนิมเกิดที่ร่างกาย เหมือนที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น อาหารบำรุงผิวชะลอวัย ชะลอริ้วรอยด้วยอาหาร การกินอาหารที่ดีก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยได้

ชะลอริ้วรอยด้วยอาหาร วิธีลดความแก่ หรือลดสาร AGE ทำได้อย่างไร

ถ้ามีน้ำตาลมาจับโปรตีนจะส่งผลให้เกิดสารAGE ได้มาก ดังนั้นอาหารที่เรารับประทานเข้าไปจึงสำคัญต่อการเกิดสารAGE โดยส่วนใหญ่แล้วสารAGE จะพบมากในอาหารประเภท Fast Food หรืออาหารที่มีสัดส่วนของแป้ง น้ำตาล ไขมัน จำนวนมาก หากรับประทานมากจะส่งผลให้เราแก่เร็วขึ้นค่ะ ยกตัวอย่างปริมาณสาร AGE ในอาหารบางชนิด

เช่น พิซซ่า 19,676exAG , สปาเก็ตตี้คาโบนาร่า 27,033exAGE ส่วนอาหารที่มีสาร AGE น้อย เช่น ปลาดิบ 69exAGE จะเห็นได้ว่าอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปหรือแปรรูปน้อยจะมีค่า AGE ต่ำกว่าอาหารที่ผ่านการแปรรูป​ อาหารบำรุงผิวชะลอวัย ชะลอริ้วรอยด้วยอาหาร การกินอาหารที่ดีก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยได้

นอกจากเรื่องอาหารแล้วยังมีวิธีอื่น ๆ ที่ช่วยชะลอความแก่และสามารถทำได้ง่าย เช่น การพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวัน, การทำจิตใจให้สดใสร่าเริง ไม่เครียด, การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ, การอยู่ในสภาวะแวดล้อมบริสุทธิ์ปราศจากมลพิษ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป้นองค์ประกอบที่เราต้องทำควบคู่กับไปกับการเลือกรับประทานอาหารที่มีสาร AGE ต่ำ เพื่อเป็นการชะลอวัยของเราให้กลายเป็นหนุ่ม สาวสองพันปีค่ะ อาหารเสริมลดริ้วรอย

ชะลอริ้วรอยด้วยอาหาร กินอะไรให้หน้าเต่งตึง ผิวสวยอ่อนเยาว์ส่งตรงจากธรรมชาติ

บรรดาผักผลไม้ต่างๆ ล้วนอุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดที่ดีต่อสุขภาพและผิวพรรณ อาหารบำรุงผิวชะลอวัย แนะนำแครอทและมันฝรั่งหวานค่ะ เพราะมีวิตามินเอ ซีและเบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยชะลอริ้วรอยก่อนวัย ทั้งยังต่อต้านการเกิดมะเร็งได้ด้วย ขณะที่วิตามินซีจะทำหน้าที่กระตุ้นการผลิคอลลาเจนคืนสู่ ผิวสาวจะยิ่งกระชับเต่งตึง และมีเลือดฝาดอย่างเป็นธรรมชาติแน่นอน

การรับประทานผักผลไม้สามารถช่วยชะลอวัยได้ อาหารบำรุงผิวชะลอวัย เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกทั้งยังมีใยอาหารที่จะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ทำให้ขับถ่ายทุกวัน ส่งผลให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งและสิวน้อยลง อาหารบำรุงผิวชะลอวัย การกินอาหารที่ดีก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยได้

แหล่งอาหารจากธรรมชาติ-ผลไม้

อะโวคาโด – อะโวคาโดมีกรดไขมันชนิดดีและวิตามินอีสูงมาก ช่วยบำรุงผิวให้ชุ่มชื้นเปล่งปลั่ง บรรเทาอาการผิวแห้งกร้าน ใครที่มีผิวแห้งอะโวคาโดจะช่วยให้ผิวพรรณกลับมาชุ่มชื้นขึ้น อาหารบำรุงผิวชะลอวัย การกินอาหารที่ดีก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยได้

ทับทิม – ทับทิมอุดมไปด้วยวิตามินซี และแร่ธาตุมากมายที่จำเป็นต่อร่างกาย อีกทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด ที่สำคัญทับทิมมีสารที่จะช่วยรักษาคอลลาเจนบนผิวเอาไว้จึงช่วยป้องกันริ้วรอย รอยตีนกา และให้ความชุ่มชื้นให้กับผิว

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ – เบอร์รีต่าง ๆ จะมีสารต้านอนุมูลอิสระ อย่างสารแอนโทไซยานินและฟีนอล อาหารบำรุงผิวชะลอวัย ซึ่งมีฤทธิ์ช่วยชะลอความแก่ชรา ป้องกันการเกิดริ้วรอยได้ การกินอาหารที่ดีก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยได้

มะพร้าว – หากดื่มน้ำมะพร้าวอ่อนเป็นประจำจะทำให้ผิวขาวใส เปล่งปลั่ง เพราะในน้ำมะพร้าวมีเอสโตรเจนซึ่งมีส่วนสำคัญต่อคอลลาเจนและอีลาสตินที่จะช่วยทำให้ผิวเกิดความยืดหยุ่น กระชับ อีกทั้งยังช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัย

แอปเปิ้ล – เปลือกแอปเปิ้ลอุดมไปด้วยสารโพลีฟีนอล และฟลาโวนอยด์ซึ่งช่วยต้านอนุมูลอิสระ ช่วยยับยั้งเซลล์มะเร็งผิวหนัง แอปเปิ้ลสีแดงมีสารต้านอนุมูลอิสระมากที่สุด จึงช่วยชะลอวัย ลดริ้วรอย ลดรอยตีนกาอีกด้วย

มะละกอ – มะละกอนั้นแทบจะเรียกได้ว่าเป็นซุปเปอร์ฟู้ดอย่างหนึ่งของแถบเอชีย เพราะมีวิตามินแร่ธาตุ ที่มากมายหลายชนิด และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ทั้งวิตามิน A,B,C,K และ E และแร่ธาตุอีกหลายชนิด เช่น แคลเซียมโพแตสเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส เป็นต้น วิตามินแร่ธาตุเหล่านี้มีคุณสมบัติช่วยให้ผิวคงความอ่อนเยาว์ ช่วยชะลอปัญหาตามวัยต่าง ๆ ที่มากับผิว

เพราะจะช่วยให้ผิวมีความยืดหยุ่น เต่งตึง ลดริ้วรอยร่องลึก และช่วยผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว ช่วยให้ผิวดูเปล่งปลั่ง มีชีวิตชีวา และนอกจากนี้ มะละกอดิบจะมีเอ็นไซม์ตัวหนึ่งที่ชื่อ พาเพน (Papain) เป็นเอ็นไซม์ที่ช่วยในการต้านกลไกการอักเสบ และมีผลช่วยชะลอวัย

มะเขือเทศ – มะเขือเทศมีสารต้านอนุมูลอิสระและเป็นแหล่งของเบต้าแคโรทีน วิตามินซี วิตามินอี และมีสารไลโคพีนสูง สามารถพบได้ในมะเขือเทศแดงสด ซอสมะเขือเทศ และน้ำมะเขือเทศ ซึ่งจะช่วยให้ผิวกระจ่างใสมีสุขภาพดี การกินอาหารที่ดีก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยได้

แตงกวา – แตงกวาเป็นผักที่มีปริมาณน้ำสูงมาก มีสรรพคุณช่วยแก้กระหาย เพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกาย ช่วยขับสารพิษตกค้างในร่างกาย ในแตงกวายังมีวิตามินเคซึ่งมีส่วนช่วยชะลอความชราของผิวพรรณและลบเลือนรอยเหี่ยวย่น ผักชะลอความแก่ การกินอาหารที่ดีก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยได้

แหล่งอาหารจากธรรมชาติ-ผัก

บรอคโคลี่ – บรอคโคลี่เป็นแหล่งของวิตามิน C และ K แถมยังสารต้านอนุมูลอิสระที่หลากหลาย เช่น ลูทีน ที่เป็นสารแคโรทีนอยด์อย่างหนึ่งที่ช่วยป้องกันเซลล์ผิวจากการถูกทำลาย ที่เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผิวของเราแห้งและมีริ้วรอยง่าย นอกจากนี้บรอคโคลี่ยังมี ไฟเบอร์และแคลเซียม ซึ่งช่วยต้านอักเสบและต้านริ้วรอย อีกทั้งช่วยให้ผิวยืดหยุ่นและแข็งแรง

ผักโขม – ผักโขมมีวิตามิน C สูง เป็นการช่วยเพิ่มการสร้างคอลลาเจน ไปในตัว ทำให้ผิวกระชับและเนียนนุ่ม และยังมีวิตามิน K ที่มีฤทธิ์ในการช่วยต่อต้านการอักเสบถึงในระดับเซลล์ผิว นอกจากนี้ผักโขมอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยในการเติมออกซิเจนให้กับผิวและร่างกายตลอดจนมี แมกนิเซียม ลูทีน วิตามิน A และ E ซึ่งช่วยบำรุงผิวให้แข็งแรง การกินอาหารที่ดีก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยได้

พริกหยวกแดง – พริกหยวกแดงนั้นเต็มไปด้วย สารต้านอนุมูลอิสระ และเป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน C ที่นอกจากจะช่วยเสริมสร้างการผลิตคอลลาเจนแล้ว ยังช่วยต้านริ้วรอย ที่เซลล์ผิวได้เป็นอย่างดี ซึ่งสารแคโรทีนอยด์ที่เป็นสารสีแดง เหลือง และส้มของพริกหยวก และผักผลไม้ต่างๆ มีคุณสมบัติช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระ และ ป้องกันผิวจากแสงแดด มลภาวะทางอากาศและ สารพิษจากสิ่งแวดล้อมได้อีกด้วย

มันเทศ – สีส้มๆ เหลืองๆ ที่เราเห็นในมันเทศ มาจากสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า เบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นแหล่งของวิตามิน A ที่ช่วยฟื้นบำรุงผิว คืนความยืดหยุ่นให้กับเซลล์ผิวทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์ นอกจากนี้ยังมีวิตามิน C และ E ที่ช่วยปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระจากมลภาวะภายนอกได้เป็นอย่างดี แถมยังเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดี มีใยอาหารที่ดี ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลในกระแสเลือด ไม่ให้เกิดการสะสมมากเกินไป เซลล์ไม่ต้องทำงานหนัก

แหล่งอาหารจากธรรมชาติ-โปรตีนต่าง ๆ

ปลาแซลมอน
แหล่งของกรดไขมันโอเมก้า-3 และ 6 รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในการบำรุงผิวให้ยืดหยุ่น ช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวที่สึกหรอให้แข็งแรงได้ ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนและทำให้ผิวอ่อนเยาว์ เต่งตึงและกระชับมากขึ้น ขณะเดียวกัน ยังช่วยบำรุงหัวใจ ผิวหนังตลอดทั้งเรือนร่างได้เป็นอย่างดี สาวคนไหนอยากอ่อนเยาว์กว่าวัยจึงไม่ควรละเลยการกินปลาแซลมอนเป็นประจำเด็ดขาด อาหารบำรุงผิวชะลอวัย

ถั่ว
ถั่วหลายๆ ชนิด โดยเฉพาะอัลมอนด์ นั้นอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุหลากชนิด เช่น คอปเปอร์ สังกะสี วิตามิน A, C, และโดยเฉพาะวิตามิน E ซึ่งจะช่วยให้ระบบเลือดไหลเวียนได้ดี ทำให้ผิวหนังได้รับออกซิเจนและความชุ่มชื้นอย่างทั่วถึง ซึ่งช่วยลดการเกิดสิว โรคผิวหนัง และ จุดด่างดำ โดยจะช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างเซลล์ผิวรักษาความชุ่มชื่น และปกป้องผิวจากการทำลายของรังสี UV สุดยอดอาหารชะลอวัย

น้ำเปล่า
น้ำเปล่าที่สะอาดบริสุทธิ์นี่แหละค่ะที่จะช่วยเติมเต็มความสมบูรณ์แบบให้ผิวสาวได้อย่างสวยปิ๊ง สาวคนไหนที่ปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ ไม่ชอบทั้งจิบและดื่มมักจะมีปัญหาผิวแห้งหยาบกร้านทั้งยังพ่วงมาพร้อมริ้วรอยก่อนวัยได้ง่ายสุดๆ และยังเสี่ยงต่อการมีผิวหมองคล้ำด้วยนะคะ ดังนั้น หันมาเติมอาหารผิวง่ายๆ ด้วยการดื่มน้ำสะอาดวันละ 8-10 แก้วกันดีกว่า ผิวจะได้เปล่งปลั่งกระจ่างใสจากภายในสู่ภายนอกได้อย่างใจทุกวัน

 

อ่านต่อ>>>ผิวสวยหน้าใส

หนังออนไลน์