จะแก้ปัญหา
กดแชร์

จะแก้ปัญหา การนอนไม่หลับอย่างไร โดยที่ม่ต้องพึ่งยา มีวิธีไหนบ้าง?

ปัญหานอนไม่หลับ เป็นอีกหนึ่งปัญหาที่พบได้บ่อย ไม่ว่าจะเป็น หลับไม่ลง หลับไม่ลึก ตื่นกลางดึกบ่อยๆ เมื่อตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น

ทั้งหมดนี้บ่งบอกถึงปัญหาคุณภาพการนอนที่ไม่ดี เมื่อเกิดขึ้นบ่อยๆจะทำให้อ่อนเพลีย ร่างกายหลั่งสารโกรทฮอร์โมนได้ไม่เต็มที่ กระบวนการทำงานและซ่อมแซมร่างกายจะแย่ลง ส่งผลต่ออารมณ์ และอาจเกิดปัญหาสุขภาพตามได้

พญ.อนงนุช ชวลิตธำรง แพทย์ American Board of Anti-Aging Medicine จาก Addlife Anti-Aging Center กล่าวว่า “โดยปกติแล้วในเวลากลางคืน เมื่อพระอาทิตย์ตกดิน ต่อมไพเนียลใต้สมอง จะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งช่วยให้เรานอนหลับได้ดี หลับได้ลึก ส่วนในเวลาเช้า เมื่อพระอาทิตย์ขึ้น แสงสว่างจะทำให้ฮอร์โมนเมลาโทนินจะหายไป ทำให้เราตื่นนอนอย่างสดชื่น”

จะแก้ปัญหา

เมื่อทราบถึงวงจรดังกล่าวแล้ว จึงสามารถนำไปปรับใช้กับการแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับได้ดังนี้

1.ให้ออกแดดนาน 30 นาที หลังตื่นนอนตอนเช้า โดยการเปิดม่านให้มีแสงสว่างเข้ามาในห้องนอน หรือออกกำลังกายเบาๆกลางแจ้ง จะทำให้ได้รับวิตามินดี และวงจรจะสามารถการสร้างเมลาโทนินดีขึ้น
2.ปิดไฟในห้องให้มืดสนิทเวลาจะนอน และงดใช้อุปกรณ์ที่ปล่อยแสงสีฟ้า เช่น มือถือ โทรทัศน์ โน้ตบุ๊ค อย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะจะทำให้เมลาโทนินหลั่งไม่ดี
3.มีวินัยในการเข้านอนให้ตรงเวลา เพื่อให้ฮอร์โมนเมลาโทนินหลั่งตรงเวลา และเพื่อให้ร่างกายปรับสมดุลการนอนหลับได้ดีขึ้น
4.ไม่ออกกำลังกายค่ำจนเกินไป เช่น หลัง 18.00 เป็นต้น
5.ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้นให้ตื่นตัว เช่น คาเฟอีน มากเกินไปหลัง 15.00 น.
6.งดดื่มแอลกอฮอล์
7.งดการดื่มน้ำใกล้เวลานอน เพราะอาจทำให้ปวดปัสสาวะจนตื่นมากลางดึก

ทั้งหมดนี้ คือวิธีปฏิบัติตัวเพื่อช่วยให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น หากทำตามแล้วยังไม่ดีขึ้น อาจต้องไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจวินิจฉัยถึงสาเหตุ และทำการแก้ไขปัญหาอย่างตรงจุด

 

อ่านบทความอื่นๆ »» BEAUT

ผู้สนับสนุน » »คลิ๊ก


กดแชร์